wyciskanie sztangi leżąc

[...] na drążku szeroko do klatki 4xmax Martwy ciąg (PROG)12,10,8,8 Szrugsy sztangielkami (PROG)15,15,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc(PROG)12,10,8,8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10,10,10 Pompki odwrotne 12,12,12 Dzień III Nogi Przysiady ze sztangą (PROG) 12,10,8,6 [...]

Połaczenia te ktore ci podalem. Tutaj oceniam tylko ilosc seri i dobor/kolejnosc cw Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 12,10,10,8 pow. wyrzuc - wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 serie po 12,10,10,8 pow. - rozpiętki hantlami [...]

witam, moglby ktos rzucic okiem? moim celem jest masa. Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy progresja 12/10/8/8 -Unoszenie hantli na boki 4x12 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 -Wspięcia na palce 4x30 Środa: Plecy: -Martwy ciąg 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Triceps: [...]

[...] -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SOBOTA Plecy podciąganie na drążku 4 x max [...]

[...] nogach z hantlami 4X 10 albo daj klasyczny martwy ciąg albo unoszenie tułowia z opadu na prostowniki na prostych nogach jest raczej na dwugłowy uda Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze [...]

Witam. Ćwiczę ponad 2 lata, prosze o ocenę mojego planu treningowego. Dodam, że mam szybką regenerację :D Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie hantli na ławce skos górny chwytem neutralnym - 4s 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół/brama/butterfly - 4s 3. dipsy na poręczach - 3s Barki: 1. wyciskanie sztangi na maszynie zza karku - 4s 2. [...]

[...] 2.Unoszenie ramion przed siebię w góre ze sztangielkami 3x10/unoszenie rąk bokiem w górę 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 DZIEN 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 2.'Przysiady' 4x10/chodzi ci chyba o pompki w podporze tyłem DZIEN 5 GRZBIET 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 'PROG' [...]

MOJA PROPOZYCJA PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO? hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE 1.PROSTOWANIE [...]

[...] poziomej 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 1 x 8- 10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1 x 8- 10 Skłony tułowia leżąc 2 x max. Plan B (nowy, z MC): Martwy ciąg ze sztangą 2 x 6- 8 Przenoszenie sztangielki za głowę 2 x 8- 10 - tu nie [...]

ziom - sog już nie wchodzi, duchowy Wyszło coś takiego: A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s / Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8-10powt 28kg Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10-14powt 30kg Push 2 Przysiady 4x 8-10powt 80kg Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc skos dodatni 4x 8-10powt 65kg Wyciskanie [...]

**TRENING - 1** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 6 62kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

**TRENING - 7** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 12,75kg x 8 12,75kg x 8 [...]

**TRENING - 14** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 6 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS HANTLAMI 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 16,5kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 11,5kg x 8 11,5kg x 8 [...]

[...] pobudzic miesnie do pracy z takim ciezarem) Skos poszedl ciezszymi hantlami, ale trudnosc juz byla raczej w utrzymaniu rownowagi z hantlami i podniesieniu sie z nimi, niz z wyciskaniem. Rozpietki dorzucone do pieca jak sie dalo, ale pwoeim szczerze, ze juz z 15kg hantlami ciezko bylo o techike, jednak za bardzo ciagly ramiona do ziemi/ choc mimo [...]

[...] 12x14kg/12x14/12x14 5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x10kg/10x20/10x20 6)Wiosłowanie na maszynie siedząc 12x18kg/12x18kg/12x18 7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x5kg/12x5/12x5/12x5 8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc 12x5kg/12x5/12x5/12x5 [...]

[...] 5)Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 10x27.5kg/10x27.5/10x27.5 6)Wiosłowanie na maszynie siedząc 12x18kg/12x18kg/12x18 7)Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie hantli siedząc 12x3kg/12x3/12x3/12x3 12x4kg/12x4/12x4/12x4 8)Uginanie na bicepsy siedząc + wyciskanie francuskie leżąc 12x4kg/12x4/12x4/12x4 [...]

WTOREK --po rozgrzewce ogólnej i do WL wyciskanie sztangi leżąc 2 x 15 x 60kg 2 x 6 x 100kg SERIE DOCELOWE --WOLNE OPUSZCZANIE 5 SEK + PRZYTRZYMANIE NA KLACIE 4 x 3 x 115kg Wyciskanie z przerwami 15 sek --1den strzał 15 przerwa 1 x 5 x 115kg Wyciskanie z zatrzymaniami góra ,połówka dół 2 x 3 x 115kg Wiosło ława plus hantlami 5 x 8 x 45kg Górny [...]

Mam rozumiec, ze taki trenning bylby wlasciwy? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 [...]

[...] SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 triceps; francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie [...]